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Quando se trata de hábitos saudáveis, meu lema é simples: menos é mais. Mas nem sempre foi assim. Foram necessários anos desvendando “ruídos” desnecessários de bem-estar para perceber que, no centro de tudo, a simplicidade reina suprema. Priorizando fundamentos, rituais testados pelo tempo é o que promove o bem-estar genuíno. Uma prática que nunca envelhece? Incorporando intencionalmente suplementos. Especificamente, aqueles que visam múltiplas funções corporais. Digite L-glutamina! É o nutriente dínamo que vai além. Estamos nos aprofundando no que é, como ajuda (a todos) e onde obtê-lo. Além disso, obtenha informações específicas sobre L-glutamina e saúde intestinal. No domínio do bem-estar prático, é um dos segredos mais bem guardados.
Imagem em destaque de nossa entrevista com Inge Theron por Teal Thomsen.
Contents
O que é L-glutamina?
L-glutamina é um nutriente poderoso. Desempenha um papel crucial na saúde intestinal, incluindo a construção e reparação de tecidos. Mais especificamente, é um tipo de aminoácido (a base do proteínas). A L-glutamina atua como um aliado crucial, envolvido em muitas funções – especialmente no que se refere ao bem-estar digestivo, à saúde do cérebro e à imunidade. Mantém os intestinos funcionando corretamente e apoia a capacidade do corpo de combater infecções e doenças.
Precisamos de L-glutamina?
Sim, mas é um aminoácido não essencial. Ou seja (em circunstâncias normais), o nosso corpo cria L-glutamina suficiente para satisfazer as suas necessidades básicas. Mas em caso de estresse, doença ou atividade física intensa, precisamos de mais. Felizmente, certos alimentos e suplementos são adequados.
Dose Diária Recomendada (RDA) de L-Glutamina
Curiosidade: não existe uma RDA estabelecida para L-glutamina. Dito isto, para manutenção geral e saúde intestinal, uma dose diária típica é de 5 a 10 gramas. Se você se envolver em intensa atividade física, você pode se beneficiar com uma dosagem mais alta, como 10-20 gramas por dia (dividida em várias porções). Para condições específicas – como SII ou durante a recuperação de uma cirurgia ou doença – seu médico pode recomendar doses que variam de 15 a 30 gramas por dia.
Razões para aumentar a ingestão de L-Glutamina
Deixando de lado as doenças e os exercícios, há bastante de razões para aumentar a ingestão de L-glutamina. Escolhemos Jewel Zimmer – o fundador da marca de suplementos, Uns aos outros– para saber por que todos se beneficiam da L-glutamina.
Jóia Zimmer
Jewel Zimmer é CEO e fundadora da Juna. Como treinadora certificada em saúde cerebral, Jewel se dedica a ajudar mulheres em todos os lugares a se sentirem melhor. Ela é apaixonada por educar sobre o eixo intestino/cérebro ideal, a conexão entre os dois e ajudar as pessoas a implementar hábitos diários para alcançar seus objetivos de saúde. A sua missão é equipar os indivíduos com as ferramentas para otimizar a sua saúde, inspirando uma onda de seres humanos mais saudáveis e felizes.
Por que a L-glutamina é importante?
Devido à sua reputação de fortalecer e reparar o revestimento intestinal! E isto é vital para a nossa exposição diária aos poluentes ambientais (que provocam inchaço e desconfortos digestivos). A L-glutamina também fornece combustível para o nosso metabolismo, estimula a saúde imunológica, modula a inflamação e a microbiota intestinal e ajuda a regular o cortisol. Além de tudo isso, auxilia síntese de colágeno. Por último, mas não menos importante, é um precursor do GABA, o neurotransmissor que acalma o cérebro.
O que você gostaria que mais pessoas soubessem sobre a L-glutamina?
A L-glutamina (e outras suplementações de aminoácidos) foram fundamentais para minha saúde mental pós-parto, e acho que não falamos o suficiente sobre eles.
Qual suplemento Juna é rico em L-glutamina?
Terapia intestinal de Juna. Sempre dizemos: mude seu instinto, mude seu cérebro, mude sua vida.
Como a L-glutamina apoia a saúde intestinal?
Embora a L-glutamina desempenhe um papel multifacetado no corpo, vamos nos concentrar na saúde intestinal. Afinal, é crucial para manter o nosso sistema digestivo funcionando perfeitamente.
- É combustível para as células intestinais. As células que revestem nosso intestino usam L-glutamina como energia. Por sua vez, a L-glutamina ajuda a manter a integridade do revestimento intestinal, o que é crucial para prevenir doenças como intestino solto.
- Suporta a função imunológica. Nosso intestino abriga um significativo porção do sistema imunológico. A L-glutamina auxilia no funcionamento adequado das células imunológicas do intestino, melhorando nossa resposta imunológica geral.
- Promove a reparação dos tecidos. Durante tempos de estresse ou lesão, a demanda do corpo por L-glutamina aumenta. Isto é particularmente importante para aqueles com doença inflamatória intestinal (DII), síndrome do intestino irritável (SII) ou outros distúrbios gastrointestinais.
- Equilibra a barreira mucosa. A L-glutamina mantém a primeira linha de defesa no intestino. E uma barreira mucosa saudável é necessária para tudo, desde absorção de nutrientes para proteger contra patógenos.
Fontes de L-Glutamina: Dieta e Suplementos
Então, onde você pode conseguir L-glutamina?
Fontes dietéticas. Boas notícias! A L-glutamina está disponível em vários alimentos – especialmente aqueles rico em proteínas. Fontes ricas de L-glutamina incluem ingredientes de origem animal e vegetal.
- Produtos de origem animal: Carnes (bovina e suína), aves, peixes, laticínios (leite, queijo e iogurte) e ovos.
- Fontes vegetais: Feijão, lentilha, espinafre, repolho, beterraba, salsa e cenoura.
Suplementos. Os suplementos de L-glutamina vêm em várias formas, incluindo pós, cápsulas e comprimidos. Eles estão amplamente disponíveis e podem ser uma forma conveniente de garantir uma ingestão adequada – especialmente se você tiver necessidades maiores ou seguir uma dieta predominantemente vegetariana ou vegana.
Você tem deficiência de L-glutamina?
Infelizmente, identificar uma deficiência de L-glutamina é um pouco complexo. Dito isto, certos sinais e sintomas podem indicar uma deficiência potencial. Veja como você pode identificar se precisa de mais L-glutamina em sua dieta:
1. Você tem problemas digestivos.
- Diarreia frequente: A diarreia crônica ou recorrente pode esgotar os níveis de L-glutamina.
- Síndrome do intestino permeável: Sintomas como inchaçogases, cólicas e sensibilidade alimentar podem ser indicadores de comprometimento do revestimento intestinal, onde a L-glutamina é crucial para reparo e manutenção.
- Síndrome do Intestino Irritável (SII) e Doença Inflamatória Intestinal (DII): Os surtos destas condições podem ser exacerbados por baixos níveis de L-glutamina.
2. Seu sistema imunológico não é tão robusto como costumava ser.
- Infecções frequentes: Se você fica doente com frequência, pode ser devido a um sistema imunológico enfraquecido, que depende da L-glutamina para funcionar corretamente.
- Cicatrização lenta de feridas: A L-glutamina é essencial para a regeneração e reparação celular, portanto a cicatrização lenta de feridas pode ser um sinal de deficiência.
3. Você está perdendo massa muscular, juntamente com a fadiga.
- Perda muscular: A perda inesperada de massa muscular, especialmente se você pratica atividade física regular, pode indicar que seu corpo está usando mais L-glutamina do que pode produzir.
- Fadiga crônica: Cansaço persistente e fadiga (especialmente se não melhorar com o repouso!) pode ser um sinal de baixo nível de L-glutamina, pois é uma fonte de energia crítica para muitas células.
4. Você sente estresse e ansiedade crônicos.
- Estresse e ansiedade: A L-glutamina desempenha um papel na função cerebral e na produção de neurotransmissores. Níveis baixos podem contribuir para aumentar a sensação de estresse e ansiedade.
5. Você sofreu recentemente uma lesão grave ou trauma físico.
- Recuperação pós-operatória: Se você passou recentemente por uma cirurgia ou sofreu uma lesão grave, a demanda do seu corpo por L-glutamina aumenta significativamente.
- Exercício intenso: Se você é um atleta de resistência ou pratica treinamento físico pesado, provavelmente já maiores necessidades de L-glutamina e pode tornar-se deficiente se a sua ingestão não atender à demanda.
Teste para deficiência de L-glutamina
Embora não exista um teste padrão para deficiência de L-glutamina – já que normalmente não é incluído em exames de sangue de rotina – converse com seu médico sobre as duas opções a seguir: perfil de aminoácidos (um teste de plasma sanguíneo) ou avaliação clínica (histórico médico, análise dietética , etc.).
Como tratar uma deficiência de L-Glutamina
Quer você tenha notado certos sinais e sintomas – ou tenha feito uma avaliação clínica, existem algumas maneiras diferentes de tratar uma deficiência de L-glutamina.
1. Ajustes dietéticos
- Aumente sua ingestão de proteínas: Certifique-se de que você está consumindo alimentos ricos em proteínas suficientes como carne, peixe, laticínios, ovos, feijão e legumes.
- Inclua vegetais ricos em glutamina: Alimentos como espinafre, salsa e repolho também podem aumentar a ingestão de L-glutamina.
2. Suplementos
- L-Glutamina em pó ou cápsulas: Considere tomar Suplementos de L-glutaminaespecialmente se você tiver necessidades maiores devido ao estresse, doença ou atividade física intensa. Consulte seu médico para determinar a dosagem apropriada.
3. Gerencie o estresse e a recuperação
- Redução do estresse: A implementação de técnicas de controle do estresse é fundamental para reduzir a depleção de L-glutamina no corpo. Incorporar meditaçãoioga e priorizar o sono.
- Nutrição pós-exercício: Certifique-se de obter nutrição adequada e suporte de recuperação após treinos intensos, o que pode ajudar a manter os níveis de L-glutamina.
Maneiras fáceis de incorporar L-Glutamina em sua dieta
Adicionar L-glutamina à sua rotina diária é simples (e eficaz!). Escolha o que funciona para suas necessidades e estilo de vida:
Adicione-o ao seu smoothie matinal.
Adicione uma colher de L-glutamina em pó para sua manhã smoothie. Esta é uma maneira fácil de integrá-lo à sua dieta sem alterar significativamente o sabor.
Adicione uma colher ao seu shake pré ou pós-treino.
Exercite regularmente? Experimente misturar L-glutamina com seu shake pré ou pós-treino para ajudar em recuperação muscular e saúde intestinal – simultaneamente.
Misture com água ou suco.
O pó de L-glutamina dissolve-se facilmente em líquidos. Misture em um copo de água ou suco para uma ingestão rápida e deliciosa.
Tome uma cápsula ou comprimido.
Prefere não lidar com pós? Cápsulas de L-glutamina ou tablets são uma alternativa conveniente. Basta tomá-los com uma refeição ou conforme orientação do seu médico.
Com L-Glutamina, comece devagar e devagar
Se você é um novato em L-glutamina, abaixo estão algumas dicas testadas e comprovadas:
Comece baixo e vá devagar. Comece com uma dose mais baixa (ou seja, 2-5 gramas por dia) para ver como o seu corpo reage e aumente gradualmente, se necessário.
Doses divididas. Para minimizar potenciais efeitos colaterais, divida a dose diária total em porções menores tomadas ao longo do dia.
Consulte seu médico. Sempre converse com seu médico antes de iniciar um novo suplemento, especialmente se você tiver problemas de saúde subjacentes ou estiver tomando outros medicamentos.
Monitore os efeitos colaterais. Fique atento a quaisquer reações adversas – desconforto digestivo, dores de cabeça ou alterações na clareza mental.
Você pode ter uma overdose de L-glutamina?
A L-glutamina é geralmente considerada segura quando tomada em quantidades adequadas, mas como qualquer suplemento, é possível consumir em excesso. No entanto, a probabilidade de sobredosagem é rara. Fique atento a dores abdominais, diarreia, dores de cabeça, tonturas e confusão.
Mude seu instinto, mude sua vida
Não é nenhum segredo que, ao priorizar a saúde digestiva, estabelecemos as bases para o bem-estar e a vitalidade a longo prazo. Além de comer o suficiente fibra, incorporando movimento e minimizando estressores desnecessários, a suplementação com L-glutamina é fundamental para restaurar a função intestinal ideal. Este nutriente vale o espaço nas prateleiras –promessa.