As diretrizes para o sono recomendam não usar telas uma ou duas horas antes de dormir (representativo).
Pais de crianças e adolescentes há muito tempo são alertados sobre os perigos do tempo de tela e dispositivos digitais antes de dormir – a preocupação é que as telas possam prejudicar os padrões de sono dos jovens.
Mas as telas realmente prejudicam a duração e a qualidade do sono?
Nosso nova pesquisa descobriram que usar telas na cama era pior para o sono do que usar telas por horas antes de ir para a cama.
As diretrizes de sono recomendam não usar telas uma ou duas horas antes de dormir. No entanto, descobrimos que o tempo de tela nas duas horas antes de dormir teve pouco impacto no sono dos jovens. Em vez disso, foi o tempo de tela uma vez na cama que causou problemas.
Usando câmeras para monitorar o uso do dispositivo e o sono, descobrimos que usar um dispositivo na cama pode causar mais danos do que passar o tempo em telas até a hora de dormir.
Essas descobertas desafiam suposições antigas sobre o tempo de tela à noite e podem ajudar os pais a melhorar a qualidade do sono dos filhos.
Conectando sono e telas
Várias organizações globais recomendar que os adolescentes parem de usar dispositivos na hora ou duas antes de dormir, e em vez disso realizar atividades como ler um livro ou passar um tempo tranquilo com a família.
No entanto, essas recomendações são baseadas em pesquisas com uma série de limitações. Os estudos foram projetados de tal forma que os pesquisadores pudessem vincular o sono e as telas. Mas eles não nos dizem se as mudanças em como os jovens usavam as telas tiveram um efeito na duração ou na qualidade do sono.
A maioria das pesquisas existentes também usou questionários para avaliar tanto o tempo de tela quanto o sono. É improvável que questionários capturem o tempo de tela real com precisão, principalmente se você estiver interessado em saber mais do que apenas quanto tempo um adolescente passou em seu dispositivo.
Para abordar algumas dessas deficiências na pesquisa anterior, pedimos a 85 adolescentes com idades entre 11 e 14 anos que usassem uma câmera corporal no peito por três horas antes de dormir, durante quatro noites.
Essas câmeras estavam voltadas para fora e capturavam com precisão quando e como os adolescentes usavam suas telas. Como estávamos interessados também no tempo de tela durante a noite, uma segunda câmera infravermelha foi colocada em um tripé no quarto dos adolescentes e capturou seu tempo de tela enquanto estavam na cama. Os participantes da pesquisa também usaram um actígrafo — um dispositivo do tamanho de um relógio que media objetivamente o tempo de tela.
Atividade noturna para adolescentes
Rapidamente ficou óbvio que os adolescentes passavam grande parte do tempo em frente às telas enquanto estavam na cama.
Nossa análise analisou dois períodos de tempo: das duas horas antes de eles irem para a cama e do momento em que estavam na cama (claramente debaixo das cobertas) até que eles largaram os dispositivos e estavam claramente tentando dormir.
Nossos dados mostraram que 99% dos adolescentes usaram telas duas horas antes de dormir, mais da metade quando estavam na cama e um terço mesmo depois de tentar dormir pela primeira vez. Apenas um adolescente não usou telas antes de dormir em nenhuma das quatro noites.
O tempo de tela antes de irem para a cama teve pouco impacto no sono deles naquela noite. No entanto, o tempo de tela uma vez na cama prejudicou o sono deles. Isso os impediu de dormir por cerca de meia hora e reduziu a quantidade de sono que eles tiveram naquela noite.
Isso foi particularmente verdadeiro para atividades de tela mais interativas, como jogos e multitarefas, quando eles usam mais de um dispositivo ao mesmo tempo (como assistir a um filme na Netflix em um laptop enquanto jogam Xbox em um dispositivo de jogo).
Na verdade, cada dez minutos adicionais desse tipo de tempo de tela reduzia a quantidade de sono que eles tinham naquela noite em quase a mesma quantidade – nove minutos.
Revisitando as diretrizes
Nossa pesquisa foi um estudo observacional que analisou os hábitos de tela estabelecidos pelos jovens.
O próximo passo para entender melhor isso será conduzir experimentos que possam realmente provar que diferentes tipos e horários de tela afetam o sono.
Dito isso, o que já descobrimos desafia as diretrizes existentes. Telas à noite podem não ser o bicho-papão que foram feitas para ser. No entanto, permitir que os jovens tenham telas na cama pode ser prejudicial à qualidade do sono.
Então a mensagem simples pode ser manter esses dispositivos fora do quarto.
Raquel TaylorProfessor, Departamento de Medicina, Universidade de Otago
Este artigo foi republicado de A Conversa sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
(Com exceção do título, esta história não foi editada pela equipe da NDTV e é publicada a partir de um feed distribuído.)
